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2015年10月，黨的十八屆五中全會明確提出了推進健康中國建設(shè)任務(wù)。 2016年8月，黨中央、國務(wù)院召開了新世紀(jì)以來第一次全國衛(wèi)生與健康大會，這是新中國成立后第一次以“健康”為主題的會議，也是我國衛(wèi)生與健康事業(yè)發(fā)展的重要里程碑。

2017年10月18日黨的十九大報告中習(xí)近平主席明確提出“實施健康中國戰(zhàn)略”的宏圖，把人民健康放在優(yōu)先發(fā)展的戰(zhàn)略地位，是基于人民對美好生活的向往，旨在全面提高人民健康水平、促進人民健康發(fā)展，為新時代建設(shè)健康中國明確了具體落實方案。

健康是美好生活的最根本條件，沒有全民健康，就沒有全面小康，因病致貧，一人生病，全家受累，一孩生病，兩家遭罪等因素是長期困擾我國百姓幸福指數(shù)的一大制約因素。因此要“把人民健康放在優(yōu)先發(fā)展的戰(zhàn)略地位”，整合健康資源、健康產(chǎn)業(yè)，建設(shè)人人共建共享的健康中國。

無論是十九大的“實施健康中國戰(zhàn)略，從源頭維護人民健康”；還是二十屆三中全會提出的”以治病為中心向以人民健康為中心轉(zhuǎn)變”均強調(diào)了健康、源頭等重要因素，那何以維護健康之本、健康之源呢？

其實在日常生活中，無論是頭疼腦熱、心梗、腦梗等一系列疾病的發(fā)生發(fā)展均是長期因素導(dǎo)致的，恰如：“冰凍三尺，非一日之寒?！卑ǜ忻啊I吐、腹瀉等病癥發(fā)生后我們回想起來，基本上都會找到致病因素，如穿衣單薄、出汗后受涼、食用不衛(wèi)生食品等因素，其實，這些就是我們致病的因，健康的源。只是很多疾病致病過程緩慢，我們?nèi)菀缀鲆暥选?/p>

那如何避免和杜絕短期和長期的致病因素呢，筆者認為第一就是要提高大家的健康關(guān)注度和健康認知，其次就是要做好相關(guān)致病因素的戒除和遠離。首先就是提高大家的健康關(guān)注和認識，每個人都是自己健康的第一責(zé)任人，日常要關(guān)注和獲取相關(guān)健康知識，明確那些因素是健康行為、那些不是健康行為，以及可能導(dǎo)致的結(jié)果等，只有這樣在日常生活中才能提高自我健康自覺度，遠離不健康行為，如中醫(yī)常講的“飲食有度，起居有常。”其次就是增強合理運動，比如慢跑、球類、游泳等有氧運動，讓生命有張有馳，增強健康韌性。

在做好日?；A(chǔ)健康認知保健的同時，更要明確遠離和杜絕不健康行為，日常生活細微六件事，幫助我們遠離危害，共享健康。

第一:合理膳食，低油、低脂、低鹽、低糖，增加新鮮果蔬、豆類、魚類等優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。

第二：戒煙限酒，世衛(wèi)組織已明確將煙草列為一類致癌物，吸煙可直接和間接導(dǎo)致及誘發(fā)多種疾病，如心梗、腦梗、肺癌、膀胱癌等。煙草不僅荼毒吸煙者本人，二手煙更對吸煙者周邊人群，如妻子、孩子等造成間接傷害。飲酒正如古語云：“小酌怡情 大酌傷身”，少量飲酒有調(diào)節(jié)情緒放松等優(yōu)勢，但一旦過量，其傷害性則是全方位的，三字經(jīng)有言“飲酒醉 最為丑?！倍易砭坪蟛粌H直接導(dǎo)致健康風(fēng)險，更可引起其它危險事件，如酒后滋事、酒后駕駛等都會導(dǎo)致沉痛的代價。所謂“煙是敲門磚，酒是探路橋?！敝徊贿^是商業(yè)的營銷行為，沒了健康，一切皆空。

第三：適度運動，運動不僅可以促進自身生理性循環(huán)，更可刺激分泌多種有益的激素，有助于身心健康。建議成人每周保持150—300分鐘的中強度有氧運動，如慢跑、健步走等。

第四：控制體重，肥胖可引起多種疾病，如常見的高血壓、糖尿病、高血脂等，并且肥胖也會增加自身器官負荷，導(dǎo)致器官功能的過勞和早衰，就跟我們?nèi)粘＼囕v超載和加班是一個道理。

第五：保證睡眠，高質(zhì)量的睡眠可保證機體的自我修復(fù)和各器官的運化調(diào)整，反之熬夜、睡眠會增加高血壓、肥胖、猝死等的發(fā)生風(fēng)險，高質(zhì)量的深度睡眠就跟我們?nèi)粘１ｐB(yǎng)汽車一樣，身體會進行深度的自我清潔和調(diào)整，反之身體得不到休息就會增加各種危險因素。

第六：健康心態(tài)，消極的情緒和心態(tài)會導(dǎo)致心情郁結(jié)，影響日常工作和生活，久而久之會陷入惡性循環(huán)，成為健康的一大危害，正如萬物生長需要沐浴陽光一樣，其實我們的內(nèi)心也需要“陽光”開朗、活潑，以維護我們的身心健康，日常生活如遇到糟糕的事情或者困難，不妨積極思考解決之道，不要困于問題;同時也可以向親人或者值得信奈的長輩及朋友尋求幫助及傾訴，同時也可以聽聽自己喜歡的音樂或者運動以分散和舒緩事件的影響，很多困難和問題走出來或者回頭看其實并不是問題，只是當(dāng)事人陷入情緒陷阱，所以要學(xué)會自我疏導(dǎo)和緩解。

最后，希望大家都能積極認識健康體魄、健康心態(tài)對于人生和幸福的重要意義，在人生拼搏和奮斗的過程中，從源頭維護健康，幸福人生健康不掉隊。

稿件來源：新希望醫(yī)療宋超峰

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